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Seniors - Préparation avant saison

14 juin 2015 - 15:21

Vos coaches vous invitent à suivre le programme de préparation individuelle d'avant-saison, selon les recommandations de Franck (Casties).

Cette période est très importante pour préparer la saison à venir.

 

1ère semaine

  • 25 juillet : 2 x 10 mn endurance
  • 27 juillet : 2 x 15 mn endurance
  • 29 juillet : 20 mn endurance

2ème semaine

  • 1 août : 20 mn endurance
  • 3 août : 2 x 15 mn endurance
  • 5 août : 25 mn endurance

3ème semaine

  • 8 août : 2 x 15 mn endurance
  • 10 août : 35 mn endurance
  • 12 août : 2 x 25 mn endurance


Conseils importants

  • Pensez bien à vous hydrater.
  • N'hésitez pas avec les pompes,
  • Renforcez tous les gainages (important, la réalisation d'abdominaux et de pompes permet un maintien des qualités de gainage).
  • RDV LE 16 AOUT A 19H30 STADE DE LANDERONDE

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DESIGNATION DES ARBITRES

Pour le week-end du 26 et 27/1/2019 et pour le 24/1

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                                             NICOLAS

DATE : samedi 26 janvier, 20h00

Arbitre assistant :  stade de la Meinau

pour le match Strasbourg - Bordeaux

en Championnat Ligue 1, 22ème journée

Jeudi 24 à 18h00, Nicolas est à Bastia SC en coupe de France contre Noisy le Grand,

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                                            CHRISTOPHE

DATE : dimanche 27 janvier, 15h00                

Arbitre central : stade municipal

pour le match Les Pineaux - Olonne 2

en Championnat D2, 12ème journée

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                                             DYLAN

DATE : samedi 26 janvier, 17h30

Arbitre central : Parc des sports

pour le match Challans - Basse Goulaine

en championnat U19 R2, 12ème journée

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                                           OLIVIER

DATE : dimanche 27 janvier, 16h30

Arbitre assistant : stade de St-André d'Ornay

pour le match : St-André 2 - Andard/Brain

en Championnat R3, 12ème journée